誰にでも簡単な健康ダイエット実践ブログ

アラフィフのブロガー♂が、メタボ健診にひっかかったのを契機に自ら健康ダイエットを実践していくブログ

健康ダイエット講座1 体組成計で毎日計測

こんにちは mymykenshinです。早速、ダイエットを始めていきましょう。

みなさんは「今日からダイエットしよう」って考えたときに、何から始めますか?

「毎朝ジョギングをしよう。靴買おうかな」って人が多いんじゃないでしょうか?

私だったら、体組成計を買いますね。しかも最新型。

なぜ体組成計か。詳しく書いていきます。

 

なぜ最初に体組成計を買うか。

前回を読んでいただくと、わかりますが、体重は筋肉量が個人差が出ますので、デブを解消するのに体重を目標するのはナンセンスなのです。

 

はじめまして このブログを始めたきっかけ - 誰にでも簡単な健康ダイエットを実践

 例えば、同じ170cmでも私は筋肉質なので、貧弱な筋肉の人とは10kg以上の筋肉の重さに差がでるわけです。体重から筋肉量と水分をのぞくと、残るは脂肪なので、脂肪に10kgの差が出てもおかしくおりません。そして、それは体脂肪率にして15%の差を生むことになります。

15%つったら、とんでもない差ですよ。

健保が私を肥満と断罪するのは、彼らは、多くの人をメタボにしたいので、筋肉量が少ない人を基準に決めるのです。

 

そういう意味で身長と体重で健康状態を図るのがいかにナンセンスなことがわかるでしょう。

そして、私が、健保のいう標準体重を目指すとなると、体脂肪率が低くなりすぎて、健康被害を起こすことは明らかなのです。

 

しかも体組成計の安物は計測が不正確なので、最新型の正しい測定器が必要となるのです。

TANITA RD-800を購入。

したがって、一番良い体重計を探していたら、TANITA RD-800ってのを見つけて買ってきました。

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こんな感じで測定します。

ãã¥ã¢ã«ã¿ã¤ãä½çµæè¨ ã¤ã³ãã¼ã¹ã­ã£ã³ãã¥ã¢ã« RD-800

この体組成計はTANITAの最高の製品で、本当にすばらしい。

最初に測定した結果を見てみると(私のデータです)

2019年02月11日  21時  47分 のデータ

体重 79.30kg
体脂肪率 22.00%
筋肉量 58.65kg
筋肉スコア 2
内臓脂肪レベル 13.0
基礎代謝量 1723kcal
体内年齢 43才
推定骨量 3.20kg
体水分率 55.8%

これ以外にも

部位別の筋肉の状況とか

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脂肪スコアとかも

 

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どこに、どれだけの脂肪や筋肉があるのかわかるので、効果的にポイントを絞れるわけです。

 

正確な測定後の適切な目標設定

なんのためにダイエットをするのかを考えてみましょう。

私の場合は、最初の目標は健康的な体を作ることにあります。

RIZAPの宣伝のような体を作りたいって人もいるかもしれませんが。

私は思わないな。10年前に、あの域に近いところまで追い込みましたが、あそこまでやると健康状態は最高にはならないと思います。

今よりも風邪をひきやすかったように思うし。

 

 

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健康だけを考えると、17.5%ぐらいがベストですね。

そして病気の元は、なんといっても内蔵脂肪です。これは少なければ少ないほど良い。

13は、やや過剰で標準の9.5以下を目指すことになります。

 

そこで、まずは体脂肪率17,5%と内臓脂肪9.5以下が当面の目標になります。

体重は目標値には入れません。理由はわかりますよね。

この結果を受けて、体を鍛えていくわけですが、筋肉量が増えて、体脂肪率や内臓脂肪が減る。体重は、そのプラスマイナスの結果なので。体重は増えているのに体脂肪率や内臓脂肪が減るという現象もあるわけで、体重の目標はナンセンスとなります。

 

更にデータがスマホと連携で自動登録

レコーディングダイエットといって、自分のデータを毎日記録するのは、一番効果的なダイエットなのです。

10年前のダイエットでは、私はノートに記録してグラフにしていましたが、今はスマホの時代。

iphoneと連携してRD-800を起動して測定するだけで、データがサイトに登録されるのです。

 

ダイエットって実は本当に単純で

一日の消費カロリー>一日の摂取カロリーならば痩せて、逆ならば太る

だから痩せたければ、一日の消費カロリーを増やすか、一日の摂取カロリーを減らすしかない。

この差が大きいときは、どんどん痩せていくし、少なくても時間がかかるだけで、確実に痩せていく。

毎日測定することで、例えばラーメン食べると、これだけ自分は太るんだなとか。

そういうことがわかってきます。

それがわかれば、ラーメン食べる回数を3日一回から一週間に一回に制限するとか。

だから、毎日測定して、毎日自分をコントロールすれば、特段に特別な運動をしなくても痩せていくことになります。

体には個人差がありますので、まずは自分の体を理解することからダイエットははじまるわけです。

 

まとめ

ダイエット器具って色々かかりますよね、そして買ったはいいけど、使わずにもったいないって失敗談が多いと聞きます。

私はアフィリエイターなので、他の稼ぎ、ダイエット器具に投資して、実際に自分で確かめて、本当の効果をみなさんにお伝えしたいと思います。

 

そしてRD-800は買いだと思います。

 お値段はTANITAの最終兵器だけあって、ちょっとお高い

2019年2月16日時点で価格ドットコムの最安値情報はアマゾンで税込32800円です。

 

 

私はRAKUTEN24で27,880円でお買物マラソンのセールで買いました。

小計:
税:
送料:
クーポン利用(【楽天24】10,000円以上購入で15%OFFクーポン):
お支払い金額:
30,370円
2,429円
0円
-4,919円
27,880円

 そしてポイントも20倍つけました。

今検索すると32100円でポイント10倍が一番安いようです。


 

この商品は楽天のセールとかで、すごく安くなるようなので、チャンスを狙ってみるのもいいかもね。 

 

 

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