誰にでも簡単な健康ダイエット実践ブログ

アラフィフのブロガー♂が、メタボ健診にひっかかったのを契機に自ら健康ダイエットを実践していくブログ

ダイエット経過報告 食事を工夫

こんにちは、mymykenshinです。 

昨日の夕飯で・・・カレーの匂い。

「ねえ今日カレーなの?」

「カレーだよ。ご飯抜きで食べるんでしょ」

・・・・_| ̄|○

炭水化物を夕飯抜いているのに、カレーはカロリー高いなって。

①スンドゥブ

先日コストコで買ってきたのですが、これ美味しいんです。

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作り方も簡単で、チゲの素を入れて、水で倍に薄めて、豆腐、白菜、肉など、お好きな鍋食材を入れて煮立てるだけ。 最後に卵入れると美味しい。

外食で食べる美味しいチゲが家庭で簡単に。

 

コストコより若干高いですけど、楽天でも売っています。

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李王家 スンドゥブチゲ鍋用 2倍濃縮150g 20袋セット 送料無料
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楽天で購入

 

個人差あると思いますが、ご飯が絶対必要なほど辛くはないです。

また辛い人には豆乳を足すとまろやかになります。具に野菜とタンパク質をたっぷり入れればカロリー少なくお腹いっぱい食べれます。 しかも体を燃焼させる唐辛子入りです。

②測定値

体重 79.50kg
体脂肪率 19.30%
筋肉量 60.85kg
筋肉スコア 3
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1790kcal
体内年齢 39才
推定骨量 3.30kg
体水分率 57.6%

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測定しだして昨日の夜で13日 体重はヨコヨコで、体脂肪率は減少傾向ですね。

体脂肪率22%→19.3%なので体脂肪が2.16KG

落ちています

筋肉量は58.65kg→60.85kgなので2.20kg増えています

体内年齢が実年齢よりも10才若いというのは、ちょっと嬉しい。

 

やっていること。(青印が新しく始めたこと)

晩御飯 お米→なし 代わりにキャベツ。豆腐、納豆、卵他 ビール2缶はそのまま

朝ごはん、昼ご飯はそのまま

毎日 腹筋と太ももをSIX PADでトレーニング 徐々に負荷を上げています。

(現在 腹筋12 太もも10)

週1回  水泳1KM 腹筋100回 柔軟体操 20分程

その他 犬の散歩20分 自転車駅まで往復 30分弱 

 

この状況を見る限り、SIX PADは効いていると思うし、効かないわけがないって感じがするけどね。

特に腹筋は23分も運動鍛えられないですよ。ここは絶対EMSがいいですね。

そしてお通じが数日一回→毎日

になっています。

食べ物が繊維質が多めになって、腹筋で内臓がマッサージされるという。

 

ただ、じゃあこれだけで十分かというと、有酸素運動は取り入れた方がいいと思います。それは歩くとか、階段上り下りでもいいからやるべきです。

 

それとSIX PADはどうしても局所的な鍛え方になるので、水泳と一緒にやると良いと思う。

 

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