ダイエット経過報告 食事を工夫

こんにちは、mymykenshinです。 

昨日の夕飯で・・・カレーの匂い。

「ねえ今日カレーなの？」

「カレーだよ。ご飯抜きで食べるんでしょ」

・・・・＿|￣|○

炭水化物を夕飯抜いているのに、カレーはカロリー高いなって。

①スンドゥブ

先日コストコで買ってきたのですが、これ美味しいんです。

作り方も簡単で、チゲの素を入れて、水で倍に薄めて、豆腐、白菜、肉など、お好きな鍋食材を入れて煮立てるだけ。 最後に卵入れると美味しい。

外食で食べる美味しいチゲが家庭で簡単に。

コストコより若干高いですけど、楽天でも売っています。

李王家 スンドゥブチゲ鍋用 2倍濃縮150g　20袋セット 送料無料 価格：3200円（税別、送料別)(2019/2/24時点) 楽天で購入

個人差あると思いますが、ご飯が絶対必要なほど辛くはないです。

また辛い人には豆乳を足すとまろやかになります。具に野菜とタンパク質をたっぷり入れればカロリー少なくお腹いっぱい食べれます。 しかも体を燃焼させる唐辛子入りです。

②測定値

体重	79.50kg
体脂肪率	19.30%
筋肉量	60.85kg
筋肉スコア	3
内臓脂肪レベル	12.0
基礎代謝量	1790kcal
体内年齢	39才
推定骨量	3.30kg
体水分率	57.6%

測定しだして昨日の夜で13日　体重はヨコヨコで、体脂肪率は減少傾向ですね。

体脂肪率22%→19.3%なので体脂肪が2.16KG

落ちています

筋肉量は58.65kg→60.85kgなので2.20kg増えています

体内年齢が実年齢よりも10才若いというのは、ちょっと嬉しい。

やっていること。（青印が新しく始めたこと）

晩御飯　お米→なし　代わりにキャベツ。豆腐、納豆、卵他　ビール２缶はそのまま

朝ごはん、昼ご飯はそのまま

毎日　腹筋と太ももをSIX　PADでトレーニング　徐々に負荷を上げています。

（現在　腹筋12 太もも10)

週１回　　水泳1KM 腹筋100回　柔軟体操　20分程

その他　犬の散歩２０分　自転車駅まで往復　30分弱　

この状況を見る限り、SIX PADは効いていると思うし、効かないわけがないって感じがするけどね。

特に腹筋は23分も運動鍛えられないですよ。ここは絶対EMSがいいですね。

そしてお通じが数日一回→毎日

になっています。

食べ物が繊維質が多めになって、腹筋で内臓がマッサージされるという。

ただ、じゃあこれだけで十分かというと、有酸素運動は取り入れた方がいいと思います。それは歩くとか、階段上り下りでもいいからやるべきです。

それとSIX　PADはどうしても局所的な鍛え方になるので、水泳と一緒にやると良いと思う。

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