こんにちは、mymykenshinです。
昨日の夕飯で・・・カレーの匂い。
「ねえ今日カレーなの?」
「カレーだよ。ご飯抜きで食べるんでしょ」
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炭水化物を夕飯抜いているのに、カレーはカロリー高いなって。
①スンドゥブ
先日コストコで買ってきたのですが、これ美味しいんです。
作り方も簡単で、チゲの素を入れて、水で倍に薄めて、豆腐、白菜、肉など、お好きな鍋食材を入れて煮立てるだけ。 最後に卵入れると美味しい。
外食で食べる美味しいチゲが家庭で簡単に。
コストコより若干高いですけど、楽天でも売っています。
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個人差あると思いますが、ご飯が絶対必要なほど辛くはないです。
また辛い人には豆乳を足すとまろやかになります。具に野菜とタンパク質をたっぷり入れればカロリー少なくお腹いっぱい食べれます。 しかも体を燃焼させる唐辛子入りです。
②測定値
体重 | 79.50kg |
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体脂肪率 | 19.30% |
筋肉量 | 60.85kg |
筋肉スコア | 3 |
内臓脂肪レベル | 12.0 |
基礎代謝量 | 1790kcal |
体内年齢 | 39才 |
推定骨量 | 3.30kg |
体水分率 | 57.6% |
測定しだして昨日の夜で13日 体重はヨコヨコで、体脂肪率は減少傾向ですね。
体脂肪率22%→19.3%なので体脂肪が2.16KG
落ちています
筋肉量は58.65kg→60.85kgなので2.20kg増えています
体内年齢が実年齢よりも10才若いというのは、ちょっと嬉しい。
やっていること。(青印が新しく始めたこと)
晩御飯 お米→なし 代わりにキャベツ。豆腐、納豆、卵他 ビール2缶はそのまま
朝ごはん、昼ご飯はそのまま
毎日 腹筋と太ももをSIX PADでトレーニング 徐々に負荷を上げています。
(現在 腹筋12 太もも10)
週1回 水泳1KM 腹筋100回 柔軟体操 20分程
その他 犬の散歩20分 自転車駅まで往復 30分弱
この状況を見る限り、SIX PADは効いていると思うし、効かないわけがないって感じがするけどね。
特に腹筋は23分も運動鍛えられないですよ。ここは絶対EMSがいいですね。
そしてお通じが数日一回→毎日
になっています。
食べ物が繊維質が多めになって、腹筋で内臓がマッサージされるという。
ただ、じゃあこれだけで十分かというと、有酸素運動は取り入れた方がいいと思います。それは歩くとか、階段上り下りでもいいからやるべきです。
それとSIX PADはどうしても局所的な鍛え方になるので、水泳と一緒にやると良いと思う。
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