こんにちは、mymykenshinです。 １か月ぶりの更新になってしまいました。
「あ～、ダイエット挫折したのね」って思われているかも（＾＾；
決してそんなことはありません。
でも体重を減らすのは苦戦しているんですよね
①現状
ここ１か月以上で、やっと体重と体脂肪が下にむかってきた感じです。
| 体重 | 78.30kg |
|---|---|
| 体脂肪率 | 14.80% |
| 筋肉量 | 63.30kg |
| 筋肉スコア | 4 |
| 内臓脂肪レベル | 11.0 |
| 基礎代謝量 | 1861kcal |
| 体内年齢 | 34才 |
| 推定骨量 | 3.40kg |
| 体水分率 | 63.4% |
年齢は来月50歳ですが体内年齢は34歳。評価はセミアスリートになっています。
原因は筋肉が5kg以上重くなっているからです。
②アクティビティ
長く続けるために過度な運動をしない主義ですが、徐々に増やしています。
スポーツクラブ 週１回（日曜日）→週２回（土曜日、日曜日）に
内容も 従来は腹筋、柔軟、水泳１kmだったがのが 腹筋＋背筋＋柔軟＋水泳1kmにしています。
背筋はラットプルダウン
私の後ろ姿でございます（＾＾）
負荷は現在45.5kgです。結構背筋ついてきたよ。
スポーツジムでは腹筋は50回×２セット変わらず
その他にシックスパッドは休まず続けています。
健康ダイエット講座４ 腹筋を鍛える意味 流行のSIX PADを使ってみて - 誰にでも簡単な健康ダイエット実践ブログ
あと毎日8000歩歩いているし、自転車も30分ぐらいのっていたり。
それがアクティビティです。かなり運動していることがわかると思います。
③年取って痩せにくくなった。
38歳のダイエットのときは、食事をご飯からキャベツにするだけで、ガンガン痩せましたが、今はそこまでガンガンではないです。
ただ食事もカロリーを減らして運動量は確保しているので、体調はめちゃいいです。
体型もかなり改善されました。ウェストはベルトの穴２つ分以上。もうすぐ３つ目。
もともと若く見える方ですが、先日、若い女性に９歳も若くいってもらえて、結構気分がいいです。
ただ体重は本当に落ちなくなりました。これは、よくある置き換えダイエットしかないか？
でも、一応、ちょっとこのまま頑張るつもりです。
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